在准备USMLE过程中战胜倦怠的8种方法

备考USMLE是场持久战。小医这里有一些准备建议，可以帮助你在医学院调整自己的节奏，防止心力交瘁:

1.确定具体目标

*好的起点是知道自己想要完成什么。例如，目前您的想法是只想通过 USMLE Step 1 考试，还是想要获得 270分？这在您制定学习计划时是至关重要的。朝着具体的个人目标努力，将很好的帮助您权衡自己的得失，而不至于感到彷徨和倦怠。

2.制定学习计划

每个人的学习方式都不一样，速度不同，方法也不同。在医学院里，试图模仿他人的学习计划，结果很可能弊大于利。虽然可以使用模板作为指导，但因为每个人的自身情况不一样，因而制定适合自己的准备时间表和计划才是*好的。

可以采用不同的学习技巧。例如：阅读复习书；在白板上写字(不要惧怕使用颜色不一的标注笔，不同的笔迹可以体现出侧重点，从而加深印象)；体会当老师的感觉(模拟一个师生对答场景，以问答的方式巩固知识点)；或者也可以通过看视频、做习题、制作自己教学的视频等方式，以便提高自己的学习知识与能力。

3.清楚自己的极限

了解自己的极限有助于避免过度劳累。学习这条道路比较漫长，可以每天学一点，不要急于求成。记住，准备USMLE Step 1 (医学院)是一场马拉松，而不是短跑。慢慢开始，一步一个脚印，找到自己的*佳学习状态。

有些人可以花费四周的时间来应对这场考试，做到每天学习12个小时。其他人则喜欢利用8周的时间学习，每天花费6到8小时。通过了解自己每天的学习极限，从而在学习过程中保持一定的精力，这样才能提高学习效率，不做无用功。

4.每周休息一天

在准备USMLE考试时，这是*重要的，但也是*容易被忽视一点，就是要记得休息。你的大脑一次只能处理这么多信息，所以到了一定程度之后，就要学会放松，否则就会适得其反。这也是该领域的许多专家一直强调的一点。休一天假，给自己一个充电的机会是很有必要的。学习并不是更努力地准备，而是更聪明地准备。

5.善待自己

“你的身体比你想象中更爱你”，你爱护自己的大脑和身体，它们就能每天正常运作。适当的睡眠、饮食和锻炼是避免精疲力竭的关键。喝大量的水补充身体水分，吃一些富有营养的食物(如牛油果、羽衣甘蓝、鱼、西兰花等)。这些措施会让你的大脑维持一个更高的水平运转，存储更多的信息，并在此过程中保持冷静。

6.提高医学知识

如果你需要从大量繁复的书本学习中休息一下，可以试着在每周的几天里和导师安排一次类似于线下实践交流学习的活动(短期的，如果你正在积极地准备USMLE的第1步考试)。这可以让你保持动力，同时也提醒你自己的目标。此外，它可以增强你的信心，因为你在第一步中掌握的知识与能力在临床中是适用的并且对于以后的考试起到帮助作用。简而言之，诊所的实践和参观可以使信息变得具体形象和生动，能更好的帮助理解知识。

7.请求帮助

每个人都采用不同的速度和各式的学习方法学习。一些概念，您可能需要耗费很长的时间理清它的含义，但是医学院的教授或者同行通常可以在几分钟内从字面上解释，这时，您可以从中寻求帮助，减去不必要的麻烦；

8.转变生活方式

您要系统了解这场医学考试，知道它的重要性，采取应对措施。可以适当放松，避免情绪低落，提前为缺席社交活动尴尬道歉。可以通过观察和期待生活中的变化，降低自己的压力，避免在学习过程中产生倦怠，进而早日通过考试。